[習慣化] 20秒ルールを実践してみた結果、僕にどのような変化があったか？

2017.03.26
Tips 感想
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先日、習慣化というテーマで「20秒ルール」についてここで紹介させてもらった。そして、やってみなくちゃその効果はわからない…ということで、実際にやってみた。

1. 「20秒ルール」を使って1週間缶コーヒー断ちしてみる
2. わかったこと
3. まとめ

「20秒ルール」を使って1週間缶コーヒー断ちしてみる

photo credit: marianbeck First, Coffee via photopin (license)

先日のエントリーはこちら。

https://www.daikori.net/archives/2692

この中で、僕は「好きだけれど最近惰性で飲んでいた缶コーヒーをやめてみる」という目標をかかげ、1週間過ごしてみることにしたのだ。

やったことは以下の3つ。

電子マネーのカードをコートにしまう

財布をバッグの奥底に入れる

常に水がデスクにあるようにする

それぞれどういう意図かについては元エントリーを読んでもらうとして、実際にやってみてどうだったのか。以下に書いてみたい。

なお、1週間と言いながら月曜日はお休みだったので、実質4日間。習慣化という意味では日数が足りないと思うが、あくまで途中経過として読んでもらえるとうれしい。

1日目：特に問題なく過ごす

photo credit: tim caynes michele 1 via photopin (license)

朝、会社に出社してからさっそく先ほどの3つの準備を行った。僕の中にはまだ、始めたばかりなので「やめるぞ」という気持ちも強かったのだと思う。特に缶コーヒーを望むことなく、1日を終えることが出来た。

「まあ1日目だし、これは誰でも出来るよね」というくらいの心持ちだ。

2日目：水を汲むのが億劫と感じながらも缶コーヒー断ちは継続

photo credit: Vermin Inc The Bubbleverse via photopin (license)

引き続き缶コーヒーを買うことはなかった2日目。この日思ったのは「水を汲むのがめんどくさい」だった。

僕の勤めている会社のビルは給湯室の水が普通に飲めるので、わざわざミネラルウォーターなどを用意しなくてもここで汲んで飲めば良いかと考えていた。

ただ、この給湯室は、僕のデスクから扉を一つまたいで40秒くらいかかる。すると、仕事が興に乗ったところで水に手を伸ばしたら空っぽだった…という場面に遭遇したとき「うっ、喉が渇いた。でも水を汲みに行くのがめんどい…」と感じてしまったのだ。

ある意味これは、水に対して逆の意味での「20秒ルール」が適用されている状態。「水断ち」までしようと考えてはいなかったので、ここは検討すべきだなと思った。

なお、缶コーヒーが買える自販機は給湯室のスペースにあるため、水を汲んでいる間にも僕を誘惑してくる。しかし、3つの準備によってそもそもそのとき手持ちにお金がないため、缶コーヒーに手を伸ばすことはなかった。

3日目：とあるチケットを入手することで気持ちに揺らぎが

photo credit: tokyoform Tokyo 4027 via photopin (license)

水を汲むのは引き続き億劫であるものの、缶コーヒー断ちは継続中。ただ、この頃からさらに迷いが出てきて、「あれ、缶コーヒーは断っているけど、普通の缶ジュースはいいんだっけ？」「缶ジュースを買い始めたらその勢いで缶コーヒーに手を伸ばさない？」など、自分で決めたルールに疑念を持ち始める。

しかし、後者のようにここで缶ジュースを買ったら缶コーヒーも惰性で買うに違いないと思い直し、引き続き水を飲むようにした。

と、ここでとあるイベントが。僕のスマホに「今なら20万名様にジョージアザ・プレミアムをプレゼント！」なる通知が来た。これは何かというと、コカコーラで提供しているアプリ「Coke ON」が時々行う販促イベントで、そのときアプリ内で手続きをすると、ジュースが1缶無料となるチケットが手に入るのだ。

「まあタダだし…」と思ってチケットをゲットしたのが運の尽き。これが翌日効いた。